A partir de los 50 años, muchas personas descubren que sus niveles de colesterol comienzan a alterarse incluso sin cambios importantes en su estilo de vida. Esto se debe a que el metabolismo se vuelve más lento, el cuerpo procesa las grasas de forma diferente y, en algunos casos, influyen factores hormonales como la menopausia o el descenso de testosterona. La buena noticia es que, con algunos cambios en la rutina y el apoyo de suplementos naturales bien formulados, es posible mantener el colesterol bajo control y reducir el riesgo cardiovascular.
En esta guía actualizada para 2025, te explicamos cinco estrategias clave que puedes aplicar desde hoy para mejorar tu salud y prevenir complicaciones. Además, te mostraremos cómo los complementos alimenticios como Colestia Forte de Novadiet pueden ayudarte en este proceso.
1. Mejora tu alimentación: Menos grasas trans, más fibra y alimentos funcionales
La alimentación es uno de los pilares fundamentales en el control del colesterol. A partir de los 50, el cuerpo necesita una dieta más equilibrada y adaptada. Las grasas saturadas y trans deben evitarse, ya que aumentan los niveles de colesterol LDL (el conocido como «colesterol malo»). Estas grasas se encuentran en bollería industrial, embutidos, comidas rápidas y procesadas.
En su lugar, es recomendable incluir:
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes y fibra.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y alubias.
- Cereales integrales como avena y arroz integral.
- Frutos secos naturales (sin sal ni azúcar añadida), como nueces y almendras.
- Pescados azules ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, caballa o sardinas.
- Aceite de oliva virgen extra como grasa principal.
Además, los alimentos funcionales, como los yogures con esteroles vegetales o la avena enriquecida, pueden ayudar a reducir el colesterol de forma natural. Recuerda leer bien las etiquetas y evitar aquellos productos que prometen mucho pero aportan poco.
2. Practica ejercicio físico con regularidad, adaptado a tu edad
A partir de los 50, la actividad física se convierte en una herramienta imprescindible para mantener el corazón sano. El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de HDL (colesterol «bueno»), reducir el LDL y los triglicéridos, y controlar el peso corporal.
No hace falta correr maratones, pero sí adoptar una rutina que puedas mantener. Algunas recomendaciones:
- Caminar 30-45 minutos al día a paso ligero.
- Practicar natación, bicicleta estática o aquagym.
- Apuntarte a clases de yoga, pilates o taichí.
- Realizar ejercicios de fuerza moderada para conservar masa muscular.
Lo importante es mantener la constancia. Elige actividades que disfrutes, escucha a tu cuerpo y, si lo necesitas, consulta con tu médico antes de empezar un nuevo plan de entrenamiento.
3. Controla el estrés y mejora la calidad del sueño
El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal y metabólico del cuerpo, favoreciendo la acumulación de grasa abdominal y el aumento del colesterol. Por otro lado, dormir mal también afecta negativamente al metabolismo lipídico.
Para mantener tus niveles bajo control, es fundamental:
- Dormir entre 7 y 8 horas por noche con buena calidad del sueño.
- Evitar el uso de pantallas antes de acostarte y establecer una rutina relajante.
- Incorporar técnicas de relajación como la respiración consciente, meditación o mindfulness.
- Mantener una agenda equilibrada que evite la sobrecarga mental y emocional.
Si el estrés y el insomnio son persistentes, considera acudir a un profesional de la salud o integrar adaptógenos y plantas relajantes naturales como la ashwagandha, la valeriana o la pasiflora.
4. Realiza chequeos médicos periódicos y controla tus analíticas
Muchas personas descubren que tienen el colesterol elevado al realizarse una analítica rutinaria. A partir de los 50, es muy recomendable hacerse controles sanguíneos al menos una vez al año. Un perfil lipídico completo debe incluir:
- Colesterol total
- Colesterol LDL (malo)
- Colesterol HDL (bueno)
- Triglicéridos
También es importante medir la glucosa en sangre, la presión arterial y, en algunos casos, otros marcadores relacionados con la salud cardiovascular.
Detectar a tiempo cualquier alteración te permite actuar antes de que se convierta en un problema. Tu médico puede recomendarte cambios en tu dieta, más ejercicio o, si lo considera necesario, comenzar un tratamiento farmacológico o natural.
5. Apóyate en suplementos naturales con evidencia, como Colestia Forte
Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes o necesitas un refuerzo, existen opciones naturales para ayudarte a controlar el colesterol. Uno de los complementos más recomendados es Colestia Forte de Novadiet.
Este suplemento contiene:
- Monacolina K (procedente del arroz de levadura roja): ayuda a mantener niveles normales de colesterol en sangre.
- Coenzima Q10: antioxidante que protege al corazón y evita los efectos adversos de la monacolina.
- Extractos vegetales como la alcachofa y el cardo mariano.
- Vitaminas del grupo B: que apoyan el metabolismo normal de las grasas.
Colestia Forte destaca por su alta tolerancia y por ser una alternativa natural a las estatinas farmacológicas. En personas que no toleran bien estos fármacos o que desean una opción más suave, puede ser una excelente elección.
¿Cómo tomarlo?
Se recomienda tomar una cápsula al día con la cena, y mantener el tratamiento durante al menos 2-3 meses para valorar su efectividad. Puedes encontrarlo en formato individual o en Pack de 3 unidades con descuento, ideal para tratamientos prolongados.
Conclusión
Cuidar tu salud cardiovascular a partir de los 50 es una inversión en calidad de vida. Adoptar buenos hábitos, escuchar a tu cuerpo y apoyarte en soluciones naturales como Colestia Forte te permitirá mantener tu colesterol bajo control de forma segura y eficaz.
Recuerda: pequeños cambios sostenidos en el tiempo son más efectivos que medidas drásticas temporales.
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